uda i

[...] ramiona, plecy oraz brzuch. Aktualnie jestem na kolejnym cyklu na masę (niech was ankieta nie myli, zaczynałem od 69kg i ~18% BF) i denerwuje mnie to, że po raz kolejny uda oraz klatka piersiowa rosną mi szybciej. Mój aktualny trening: Pn Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii (15-12-10-10-8) Wyciskanie na skosie [...]

[...] przytyć, by nie tracić kondycji i zwinności. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 177 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 98 Obwód uda : 75 Obwód łydki : 48 Staż na siłowni : 2 Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27lat Waga : 115kg Wzrost : 179cm Obwód klatki : 117cm Obwód ramienia : 40cm Obwód talii : Biodra - 107cm, Brzuch - 121cm Obwód uda : 75cm Obwód łydki : 46cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mierzony, ale za wysoki Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, wieczorami aktywność fizyczna (poniżej) Uprawiany sport lub [...]

Witam Ladies :) Dawno, dawno temu... a nie wróć. To nie ta historia. Moja przygoda z czystą miską i treningami zaczęła się z początkiem marca. Wracając z urlopu wraz z moim Połówkiem zaczęliśmy analizować nasz styl życia i... postanowiliśmy się wciąć za siebie na poważnie! Wprowadziliśmy zdrowe, racjonalne odżywianie. Odstawiliśmy cukry proste [...]

[...] (rowniez do pracy). Z racji kilku nieprzyjemnych spotkan z pieskami z biegania zrezygnowalam, niestety:( Jezeli chodzi o fitness byly to zajęcia głownie wzmacniajacę brzuch,uda posladki plus streching i spinning. A no i zaczelam tez grac w squasha. Od stycznia jestem w ciazy takze ze squasha zrezygnowalam od razu.Na rowerze jeździlam przez [...]

[...] to pozwala ( bardziej marsze bo zawsze jestem spocona ), bieganie 2-3 razy w tyg. tempo 7,31km/godz wiem, ze podczas KP nie mozna wiele od siebie wymagac, jednak ja poszukuje tutaj jakiś wskazówek jak to ugryźć by chociaz troche ujedrnic i jesli sie uda zredukowac Poki co staram sie jesc ok 2000 kcal, jeszcze nie przemyslalam podzialu na b/w/t

Mam 14 latek jestem tu nowy i chcialbym was sie poradzic o jakis lepszy trening moje wymiarki to 180 wzrostu 70 waga 31 w bicepsie i 94 w klacie :) Staż: 1 Miesiąc Celem Jest Osiągniecie Widocznej Rzezby Ostatni Plan Treningowy To : Poniedziałek - Klatka + Biceps + Przedramię Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20/15/15/12 2. [...]

Płeć :kobieta Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 167 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 73 Obwód uda : 56 Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu - Odżywianie : dieta wegetariańska, mało tłuszczy, pełnoziarniste mąki; [...]

[...] : 23 Waga : 64 Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : 91 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):69 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : posladki, piersi, twarz. Uprawiany [...]

[...] najważniejsze informacje: Najpierw obowiązkowa ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 141 Wzrost : 191 Obwód klatki : 128 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 133 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 57% (trudno to zmierzyć ale mam nadzieję, że dobrze policzyłem); Aktywność w ciągu dnia : praca - siedzenie [...]

[...] prowadzona przez wszystkich biorących udział w prelekcjach. Zaplanowanym czasem zakończenia spotkania była godzina 15, jednak łatwo było przewidzieć, że tak szybko nie uda się zamknąć dyskusji; i rzeczywiście wielość pytań i stopień skomplikowania odpowiedzi sprawiły, iż konferencja zakończyła się niewiele minut przed godziną 17-stą. Po [...]

Witam nie wiem czy ten trening jest ok wiec postanowilem zapytac was:) Dzieą pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtórzeą siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeą Grzbiet martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeą stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach 4 serie po 8 [...]

[...] : 67 kg Wzrost : 163 cm Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] 185cm. NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata WAGA CIAŁA: 90kg. DIETA: jest masowa Pon: klatka, triceps, brzuch; Wtorek: plecy, biceps, przedramię; Środa: wolne; Czwartek: uda, łydki; Piątek: barki, kaptury, brzuch; Sobota: brzuch; Niedziela: wolne; Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - [...]

[...] przedramie MAX powotrzen 4x uginanie nadgarstka MAX 4x prostowanie MAX bic 8-12 powtorzen 4x sztanga (za miesiac zamierzam zmienic na mlotki) 4x modlitewnik piatek : nogi (uda i lydki), barki 12 powotrzen na uda, 15 na lydki nogi cwicze w tej kolejnosci co napisalem (prostowanie, uginanie i wyciskanie na suwnicy). Nie wiem czy jest to dobry [...]

[...] (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Dzień czwarty: Regeneracja. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie [...]

[...] Waga : 69,5 Wzrost : 157 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3): 99,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch ,piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne [...]

Witam :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : niecały miesiąc (z tym że parę razy pojawiałem się na siłowni bez systematycznych ćwiczeń) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia [...]

[...] 3 cwiczenia sa wykonywane pokolei pez przerwy przerwy tylko miedzy seriami 2/3 minutu 3Dzien(piatek): -Nogi+Lydki: *Przysiady ze sztanga 12/10/8 progresja *Czworo glowy uda na maszynie 12/10/8 progresja *Dwuglowy uda na maszynie12/10/8 progresja *Wspiecia na palce jedno noz 15/15/15 *Wspiecia na palce z obciazeniem 12/10/8 progresja [...]

[...] problemy z regularnością. Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 109 Wzrost : 185 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 102 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu piłka [...]